Högintensiv intervallträning (Hit) har visat sig förbättra konditionen lika mycket som vanlig uthållighetsträning, exempelvis en runda i joggingspåret eller en tur på cykel.
Det som forskarna vid Karolinska Institutet (KI) har undersökt den senaste tiden är om mycket korta intervaller kan ge samma effekt som exempelvis 6x1 minut eller 7x1 minut, som andra studier visat ha lett till förbättrad kondition.
Det har visat sig att två ruscher à tjugo sekunder inom ett tio minuter långt träningspass, upprepat tre-fyra gånger i veckan under fem veckor, är tillräckligt för att förbättra det maximala syreupptaget.
En möjlig orsak till att så korta sprinter kan ha effekt på syreupptaget är den snabba nedbrytningen av muskelns glykogennivåer vilket leder till vätskeförskjutning från cirkulationen till muskeln. Detta skulle kunna vara en signal till att på lång sikt öka blodvolymen vilket leder till ett förbättrat syreupptag.
Men det är ännu inte läge att föreslå några nya rekommendationer för Hit-träning eftersom man i nuläget tittar på och försöker förstå mekanismerna.
Hit är all typ av träning som innefattar upprepade högintensiva intervaller (minst 90 procent av maximal hjärtfrekvens) av exempelvis löpning eller cykling. Träningen varvas med lågintensiva återhämtningsperioder eller vila.
Enligt de nya forskarrönen räcker det med 2x20 sekunders sprint inom ett tiominuters träningspass för att förbättra konditionen lika mycket som vid ett längre uthållighetspass.
Källa: Idrottsforskning.se.