Vi sparar data i cookies, genom att använda våra tjänster godkänner du det.

Riktig journalistik gör skillnad.

Lager på lager-principen är det bästa för den som vill röra sig utomhus. Ett ullunderställ närmast kroppen, följt av ett värmande lager två i ull, fleece eller syntet. Avsluta med ett skyddande skallager i Gore-Tex, mössa, ryggsäck och pannlampa så är du redo för alla väder. Här är det den skäggige artikelförfattaren Magnus Carlsson som testar vinteruniformer tillsammans med Laurens Hoffer, säljare på Naturkompaniet.

Så klär du dig för vinterträningen

Med för lite kläder fryser du som en hund. Med för mycket svettas du som en gris. Så hur gör man för att egentligen klä sig lagom varmt? GP reder ut hur man klär sig på bästa sätt.

Höst och vinter på västkusten kan vara minst sagt varierat. 
Den ena dagen är sällan, för att inte säga aldrig, den andra lik och när ena dagen innebär 10 plusgrader och strålande sol kan nästa vara kantad av piskande sidvind och ösregn eller tio minusgrader och snöstorm. 
Kort sagt: Det gäller att vara förberedd på det mesta.

För den som gillar träning och friluftsliv blir klädesfrågan extra viktig. Om man till exempel är i skidbacken blir man snabbt svettig på vägen ner, och kall i liften på väg mot toppen igen. Är man i stället ute och springer i jämnt tempo ligger kroppstemperaturen ganska jämnt i nivå, men det kan ändå vara nog så svårt att hitta rätt i klädvalet. Har man för lite kläder fryser man, men med för mycket kläder blir man å andra sidan snabbt för varm. Lösningen för såväl skidåkaren som löparen eller cyklisten stavas lager på lager-principen. Flera tunna lager är helt enkelt bättre än färre tjockare plagg.
– Lager på lager är oslagbart, eftersom man då kan justera kläderna efter hur varm man är. Du kan ta av ett lager men ändå ha två lager kvar, och blir det kallt kan du snabbt ta på ett extra lager, säger Laurens Hoffer, säljare på Naturkompaniet.

Många prylar att ha koll på när man ska ut på sin löprunda i vinter. Bild: Nicklas Elmrin

Stommen i lager på lager-principen är understället och så här års är det oftast läge att ha ett underställ närmast kroppen. Understället värmer dig, samtidigt som det är gjort av material som andas och därmed hjälper till att transportera bort fukt från kroppen. Fukt leder annars kyla vilket gör att kroppen lätt kan bli nedkyld.
Vilken typ av underställ man ska ha är en fråga om tycke och smak. Det allra viktigaste är att inte använda bomull. Bomull suger upp fukt, andas dåligt och torkar långsamt, vilket i praktiken innebär att all din svett kommer fastna i plagget, och så snart din kroppstemperatur sjunker kommer du att frysa. Därför bör du inte ha bomull närmast kroppen – inte ens på underkläder eller strumpor.
– Understället är det viktigaste plagget, och det ska sitta tight mot kroppen, säger Laurens Hoffer. Jag föredrar också att ha ett underställ i ull, eftersom ullen fortsätter värma dig även om den blir blöt. Det är bra om man till exempel har svettats mycket men behöver vänta på bussen innan man kommer hem.

Ullunderställ kan vara gjorda i tunn merinoull eller i tjockare ull, där den senare både värmer och kliar mer. Underställ kan också vara gjorda i syntetmaterial, vilket ofta fungerar bra i lite mildare väder. De är extremt snabbtorkande och bra på att få bort fukten från kroppen. På minuskontot finns i stället att de kan börja lukta efter en tids användning – ett problem som inte är lika vanligt med ull.
– Det är en av de stora fördelarna med ull, det binder inte lika mycket svett och smuts, säger Laurens Hoffer. Det gör att man kan användare det oftare än syntet. Har man använt ett ullunderställ kan man hänga det och lufta det eller spola det i lite varmt vatten efteråt, men man behöver absolut inte tvätta det efter varje användning.

Ovanpå understället kan man vid behov använda ett värmande lager. Uppgiften för lager två är kortfattat att se till att fukten lämnar kroppen medan värmen stannar kvar. Du ska alltså bli varm utan att svetten fastnar i plaggen. Även här är bomull en dålig idé – lager två bör i stället vara gjort av ull, fleece eller något annat syntetmaterial. Här är det också bra att tänka på att använda ett plagg med dragkedja, för att du enkelt ska kunna justera hur varmt plagget blir.
– Vissa börjar frysa när det är femton plusgrader och vissa fryser först vid minus tio. Men jag tycker att så fort temperaturen är mellan noll och fem grader, ska man inte vara rädd för att ta ett extra plagg, säger Laurens Hoffer, och fortsätter:
– Kylan är ganska underskattad som fara. Är man i stan och tränar är det lätt att ta sig in någonstans om man blir kall. Men springer man i skogen utan någon snabb väg tillbaka kan man bli nerkyld ganska fort. Det är bättre att klä sig lite för varmt och ha med en liten ryggsäck att stoppa ner tröjan i, än att stå mitt ute i skogen, frysa och tänka: Vad gör jag nu? 

Artikelförfattaren ser stark ut. Bild: Nicklas Elmrin


Lager på lager-principen avslutas med ett skallager. Skallagret är tunt och har till uppgift att skydda dig från naturens krafter i form av vind, regn och snö. Och här finns det två vägar att gå:
– Vet man att vädret är bra och att man bara ska vara ute en kortare stund i ett område där man snabbt kan ta sig hem, då kan man välja något som är vindtätt och vattenavvisande. Det blir luftigt och den värsta kylan stannar ute. Däremot får man vara beredd på att bli blöt om det regnar, säger Laurens Hoffer, och fortsätter:
– Tvekar man är det bättre att satsa på Gore-Tex. Gore-Tex är 100 procent vattentätt och vindtätt, vilket gör att man har skydd mot alla väder. Jag skulle också rekommendera att man satsar på en variant som har något som kallas Active shell, då de andas mer än de vanliga varianterna. De släpper alltså inte in något vatten, samtidigt som de kan släppa ut väldigt mycket fukt. 

Den som någon gång har stått i en butik och fingrat på en Gore-Texjacka har säkerligen noterat att de varierar väldigt mycket i pris. Men det finns rimliga förklaringar till det, menar Laurens Hoffer:
– Det är framförallt membranet som skiljer en billig jacka från en dyr. De billigaste andas inte lika bra som de dyrare. En bra Gore-Texjacka kan kosta mycket pengar, men kan å andra sidan användas i väldigt många år.

Tränar man utomhus man när det är mörkt bör man också ha något reflekterande på sig. Många jackor har inbyggda reflexer men en extra reflexväst kostar inte många tior, samtidigt som den ökar synligheten enormt mycket. Men det finns också andra lösningar.
– Det finns till exempel reflexspray, säger Laurens Hoffer. Du sprayar den på dina kläder och i dagsljus syns det inte. Om en bil däremot lyser på dig så kommer kläderna att reflekteras. Det är väldigt praktiskt.

Vill du veta mer om hur GP arbetar med kvalitetsjournalistik? Läs våra etiska regler här.