Vi sparar data i cookies, genom att använda våra tjänster godkänner du det.

Följer

Träna hemma med Friskis&Svettis: Jympa bas

I samarbete med Friskis&Svettis har GP tagit fram träningsprogram som är enkla att genomföra på hemmaplan.
I denna del är det Jympa Bas som står på schemat. Instruktör Heidi Hansen berättar mer om vad som väntar.

Hej Heidi, vad är Jympa bas?

– Det är ett ganska kraftfullt pass med mycket rörelseglädje, styrka och kondition. Här är det mycket fokus på musiken, att man jympar ihop med musiken. Den är peppande och förstärker dina rörelser.

Vad gör det till en bra träningsform?

– Det är för att man får med hela kroppen i en timme. Dels värmer man upp kroppen väldigt bra, dels kör man igenom hela kroppen. Sen är det mycket kondition och till slut lite nedvarvning med rörlighet och stretching. Det är mycket gemenskap och energi.

Vad behöver man för att kunna göra det hemma?

– Man använder bara kroppen som egen vikt. Så man behöver inga redskap, bara plats för att kunna röra sig åt sidorna.

Här är de olika träningspassen:

Träna hemma med Friskis&Svettis: Core soft

Träna hemma med Friskis&Svettis: Hemmafys

Träna hemma med Friskis & Svettis: Yoga

Vad är viktigt att tänka på?

– Lyssna in kroppen, känna vad som känns bra för dagen och inte pressa sig själv för hårt. Att man tar tid att göra uppvärmningen och att man tycker att det är kul, det ska inte vara någon press.

Vilka är de vanliga misstagen?

– Jag vet inte om jag skulle kalla det misstag. Men något som vissa missar är att vara med på nedvarvningen. Det är väldigt viktigt för kroppens förmåga att återhämta sig, så jag rekommenderar att man är med på hela passet. Från uppvärmning, sen själva passet med styrka och kondition, till sista delen med rörlighet och nedvarvning.

Hur lång tid behöver man?

– 20 minuter räcker absolut, man har ju ändå fått upp pulsen. Känner man att man orkar köra mer så är det bara att köra om eller testa något annat träningsprogram.

Dela med dig av dina bästa tips för hemmaträning i kommentarsfältet nedan!

Vill du veta mer om hur GP arbetar med kvalitetsjournalistik? Läs våra etiska regler här.