När nyårsraketerna fyller himlen och bubblet fyller glasen känns det ju så lätt - att lova sig själv ett lite bättre år. Men hur håller man sitt nyårslöfte? Psykologen och psykoterapeuten Liria Ortiz vet hur du kan öka dina chanser.
29 år, gymnasielärare, Göteborg.
– Det klassiska, att bli hälsosammare. Jag ska köpa gymkort i januari och så ska jag undvika mat med e-ämnen. Jag ska börja källsortera också. Egentligen brukar jag inte ha några nyårslöften, mer en tanke om att till exempel träna bättre.
Liria Ortiz kommentar:
– Här är många löften i ett, för att lyckas bör man koncentrera sig på en eller två konkreta saker som man vill uppnå. Först bör hon komma fram till det - vad är viktigast? Och sedan göra en plan för hur hon ska nå sina mål. Ställ frågan vad innebär det för mig att bli hälsosammare? Konkretisera vad du vill uppnå. Ju tydligare mål desto större är chansen att lyckas.
31 år, ingenjör, Göteborg.
– Jag har inte tänkt ut något, men målet är ändå att träna mer regelbundet. Så brukar jag tänka inför varje nytt år, och sedan håller man det kanske i några månader. Framåt våren slappar jag till mig igen. Jag får se hur det går den här gången.
Liria Ortiz kommentar:
– Arbeta med motivationen. Har man misslyckats med att hålla löften eller nå ett mål tidigare är man programmerad på ett till misslyckande. Tänk i stället på när du har lyckats med något, var hämtade du motivation då? Även om du har ett tydligt mål, utan motivation är det svårt att nå dit. Tänk: "det här vill jag göra, så här ska jag göra det, och det kommer gå bra för att..."
11år , Onsala och 36 år, källarmästare, Uppsala.
– Att bli en bättre och snällare människa. Bättra mig där det behövs helt enkelt och bry mig om familj och vänner mer. Sen har jag en plan för hur jag ska sluta röka, men det tänker jag inte ha som nyårslöfte, då går det bara åt pipen, säger Marcus.
– Mitt nyårslöfte är att inte sitta så mycket vid datorn, säger Ludwig.
Liria Ortiz kommentar:
– Pojken bör undvika ordet inte. Det är bättre att försöka göra löftet till något positivt. Han kan omformulera målet och koncentrera sig på vad han ska göra i stället, till exempel "jag ska sitta vid datorn max två timmar, sedan ska jag träffa kompisar". Fokusera på något som ger glädje.
– Pappan råder jag också att konkretisera. Vill du bli en bättre människa, hur ska du bli det? Vad är det du behöver förbättra? Vad innebär det till exempel att vara snällare mot sin familj? Skriv ner exakt vad du vill göra, och satsa inte på tio förändringar på en gång. Rannsaka dig själv varje månad - följer jag min plan?
45+, jobbar på Stena Line, Hönö.
– Jag brukar inte ha några särskilda löften. Men nästa år ska jag se till att göra vad jag kan för att jag själv och min familj ska vara friska och ha det bra. Och så ska jag ha som mål att gå ner några hekto! Det gör jag genom att äta lite nyttigare.
Liria Ortiz kommentar:
– Har man redan en plan för att gå ner i vikt, som kanske också är påbörjad, är det viktigt att förstärka sig själv så att man orkar fortsätta. Du kan tänka "nu har jag levt på det viset jag vill i 14 dagar, i dag tillåter jag mig att göra och äta vad jag vill, för att imorgon gå in i en ny tvåveckorsperiod". Hennes första löfte behöver däremot bli mer konkret.