Det är en tidig majkväll i Skatås. Ett lättare regn håller de flesta borta från träningen, men några tappra sliter i gräset. Det är löparna från GP:s löpblogg, som håller på att toppa formen inför Göteborgsvarvet. Totalt tränar de tio veckor inför loppet tillsammans med personliga tränaren Madeleine Rybeck, samtidigt som de bloggar om sina upplevelser på gp.se.
När Puls är på besök i Skatås står styrka och rörlighet på schemat.
- Mina program går alltid i cykler om fyra veckor där den fjärde är en återhämtningsvecka, så det är en sådan vecka vi är inne i just nu. Under den veckan fokuserar vi på styrketräning, bålstabilitet och rörlighet. Det är jätteviktiga komponenter för löpare, säger Madeleine Rybeck.
Under de andra veckorna har alla fått ett personligt anpassat träningsprogram med olika typer av löppass, där Madeleine Rybeck gått igenom vilka distanser löparna ska avverka och i vilket tempo. Dessutom har styrketräning varit ett stående inslag under alla veckorna, vilket enligt Madeleine Rybeck har fått en enorm effekt.
- Tittar man på passen vi gjort så ser man enorm utveckling. Nästa vecka springer vi åtta kilometer i tävlingsfart och alla har förbättrat sina tempon jättemycket, säger hon och fortsätter:
- Det blir förbättringar hela tiden. Och det tror jag hänger ihop med att vi gjort mycket styrketräningen. Löpare glömmer lätt styrketräningen. Fokus har legat på höft, säte och bål. Det behövs mycket rumpa och mage för att man ska kunna springa skadefritt, men också för att man ska bli så effektiv som möjligt.
Två löpare som gjort stora framsteg under Madeleine Rybecks coaching är Franz Molnar och Tina Engelbrektsson. Båda har sprungit Göteborgsvarvet tidigare, men det var långt ifrån självklart att det skulle bli så även i år.
- Jag hade egentligen inte tänkt springa i år, men min grabb såg det här projektet och tyckte att jag skulle vara med. Och sen blev det så, säger Franz, och fortsätter:
- Jag kan utan tvekan säga att det inte hade blivit något om jag inte haft träningschemat och den här gruppen. Jag hade inte fixat det själv. Jag behöver gruppen för att få motivationen, men också stödet som jag fått från Madeleine. Nu är målet att komma under två timmar på Göteborgsvarvet, och det kommer bli tufft eftersom jag började träningen så sent. Samtidigt känns det riktigt bra nu och jag tror verkligen att jag kommer kunna klara det.
Även Tina Engelbrektsson har haft en annorlunda uppladdning inför årets lopp. Hon har sprungit Göteborgsvarvet många gånger tidigare, men i september opererade hon sin fot och fick därefter gå med specialsko i tre månader. Sjukgymnasten dömde ut hennes möjligheter till att springa och Tina hann sälja sin startplats.
- Men då hade jag redan sökt till löpbloggen, säger Tina. Och när jag kom med då tänkte jag bara att det här ska jag fixa, det ska gå på jävlar anamma. Jag vill visa att kvinnor mitt i livet kan fixa sådant här, även om man inte har förutsättningarna på sin sida.
Förra året var Tina under den magiska gränsen på två timmar på Göteborgsvarvet. Inför årets upplaga har hon inga tidsambitioner – målet ligger i stället på att ta sig i mål.
- Det känner jag verkligen att jag kommer klara. I lördags sprang jag 16 kilometer och det kändes helt okej. Så nu är jag jätteglad och ser verkligen fram emot loppet, säger Tina, och fortsätter:
- Det här har varit jättebra för mig, jag har tränat på ett sätt jag aldrig gjort tidigare. Särskilt intervallerna märker jag har tagit mig mycket framåt, det är något jag alltid slarvat med annars. Jag tror verkligen att jag kommer köra ett liknande upplägg inför nästa år.
Fakta: Löpbloggen
Löpbloggen är en blogg på gp.se där några utvalda löpare som ska springa Göteborgsvarvet bloggar om sin träning. TIll sin hjälp har de personliga tränaren Madeleine Rybeck, som till vardags driver företaget Fitnesscoachen. Madeleine Rybeck har tagit fram individuellt anpassade träningsprogram till alla löpare för att de ska klara sina specifika mål. Bloggen kan läsas på gp.se/livsstil/halsa
