På semestern är man mer social än vanligt och kan ta sovmorgon varje dag, då känns det mer fritt fram att dricka vin och öl än under en vanlig arbetsvecka. Kanske infinner sig inte den där riktiga semesterkänslan utan en grogg på verandan eller en snaps till sillen.
Ett litet glas vin varje dag anses positivt för hälsan och är en del i Medelhavskosten, som ju bland annat är välkänd för sina goda effekter på förhöjda kolesterolvärden. Ta gärna ett glas vin för smakens och antioxidanternas skull, men låt det stanna vid ett glas om du dricker varje dag under semestern.
Större mängder alkohol ger extrakalorier och är ohälsosamt av flera skäl. Alkohol innebär en massa merarbete för levern och påverkar bland annat sömnen och koncentrationsförmågan. Under semestern är det inte helt ovanligt att man utvecklar ett beroende.
Kroppen och träningsresultaten påverkas negativt av alkohol på många sätt, här är några:
1. Alkohol innehåller mycket kalorier. När man dricker alkohol är det ofta svårt att hålla sig till den mängd mat man tänkt sig. Alkoholen påverkar vilken typ av mat man väljer, även dagen efter är man ofta sugen på fet och salt mat.
2. Alkohol är ett gift och kroppens reningsverk (levern) prioriterar alkoholförbränning före fettförbränning. Förbränningen fungerar sämre än normalt och energiöverskottet lagras som fettväv, framför allt kring midjan.
3. Alkohol påverkar salt- och vätskebalansen, och därmed prestationsförmågan.
4. Med alkohol i kroppen försämras koordinationsförmågan, även dagen efter är skaderisken större.
5. Man blir tröttare och risken är stor att tv-soffan lockar mer än motionsspåret.
En flaska vin innehåller ca 700-1000 kcal – 7 kcal per procent alkohol, högre energiinnehåll ju högre alkoholhalt alltså.
Så äter du som vanligt och lägger till en halv flaska per dag ökar energiintaget med ungefär 400 kcal per dag – nästan 3000 kcal i veckan.
Om du har en morgonpromenad eller löprunda inplanerad är det lättare att säga nej tack till det där sista glaset vin. Prova alkoholfri öl istället, eller ta ett glas mineralvatten eller isvatten och lägg i skivor av melon, gurka, färska eller frysta hallon, vinbär eller andra bär.
Den som är eller vill bli gravid bör helt avstå från alkohol.
