Studie: Kom i form med en minuts träning

Brist på tid är den vanligaste orsaken för att skippa träningen. Nu är det slut på ursäkterna. En studie visar att en minuts intensiv träning kan vara lika effektiv som 45 minuter.

ANNONS
|

Ingen vill lägga mer tid än nödvändigt på träning, så det är bara naturligt att vi söker en träningsform som ger mesta möjliga resultatmed minsta möjliga insats.

Nu kan vi ha fått svaret: Det kan faktiskt räcka med en minuts höginstensiv träning.

I en studie, som publicerades i aprilnumret av magasinet Plos One, delade man inen testgrupp på 25 personer i tre grupper: En kontrollgrupp som inte tränade eller förändrade sina levnadsvanor över huvud taget.

En andra grupp ägnade sig åt lågintensiv uthållighetsträning i 45 minuter tre dagar i veckan.

En tredje grupp fick i uppdrag att köra intervallträning med sammanlagt en minuts högintensiv träning tre dagar i veckan.

ANNONS

I intervallträningenfick deltagarna värma upp i två minuterpå en träningscykel. Därefter fick de trampa så fort de orkade i 20 sekunder för attsedan återhämta sig under tre minuter långsamt tempo. Efter tre varv uppgick den sammanlagda träningen till tio minuter, men bara en minut var högintensiv.

Studien pågick i sammanlagt tolv veckor.

Hälsoeffekterna hos de två träningsgrupperna var, till mångas förvåning, närmast identisk.

Båda grupperna hade förbättrat sin syreupptagningsförmåga med 20 procentoch bådagrupper uppvisade stabilare blodsockervärden. Man såg också förbättringar på musklernas förmåga att producera energi och ta upp syre.

Kontrollgruppen uppvisade ingen skillnad.

– Vår studie visar att en intervallbaserad träning kan vara mer effektiv – hälsoeffekten är den samma som traditionell träning, fast på kortare tid, säger professorMartin Gibalavid McMaster som är en av huvudförfattarna bakom rapporten.

ANNONS