Maja: Jag skall springa mitt första varv och sprungit mellan 1 - 3 mil/vecka de senaste månaderna. Vilken taktik skall jag har?

Jan Tern: Med den träningsmängden kommer du att klara det fint, försök att inte ryckas med i ett för snabbt tempo i början utan istället ha den härliga känslan att du kan öka när du kommer ner efter Götaälvbron

Jacob: Har ont i hälsenan och undrar om du har några tips till att få den bättre till på lördag?

Jan Tern: Som människor är vi lite olika för vissa fungerar det bäst med kyla, för andra fungerar det bäst med värme. För mig fungerar kyla bäst, när jag är hemma ibland så stoppar jag ner en kylklamp i en fotbollsstrumpa och går runt med den ett tag. Det är en kortsiktig lösning, den långsiktiga är att börja träna upp hälsenorna. Den tekniken som förespråkas av många sjukgymnaster är att belasta hälsenan i den negativa fasen. Det innebär ofta tåhävning, upp med hjälp av båda fötterna och sedan sänker du dig ner genom att bara hålla emot med den ena foten.

Sandra: Hur många dagar före varvet bör man vila tycker du?

Jan Tern: Inte mer än fyra, har sprungit varvet ca 10 gånger och själv brukar jag lägga det sista (lite lugnare passet) på onsdag kväll och sedan vila torsdag och fredag.

Thomas Stjern: Jag sprang 13,5 km i måndags, ska jag träna mer? Jag siktar på 1,56...

Jan Tern: Du skulle kunna springa lika långt idag, det beror lite på hur mycket du sprungit tidigare. Om detta är ditt längsta pass råder jag dig att ligga på ett tempo runt 2 timmar och efter Götaälvbron öka om det känns bra.

Kalle: Springer inget i dag, men börjar bli lite sugen att vara med i Varvet nästa år. Hur skall jag lägga upp min träning i stora drag?

Jan Tern: Härligt att du blir sugen och om du sätter igång med din träning nu så kommer du klara det galant. Bestäm en eller två dagar i veckan när du kör, se hur långt du orkar springa idag och lägg sedan på någon/några km per månad så att du åtminstone har sprungit 17 km någon gång innan loppet. Vi ses på startlinjen nästa år.

Jöns: Jag har sprungit en mil de senaste sex månaderna - kan det gå bra ändå? Jag spelar badminton på måndagar.

Jan Tern: Det kommer säkert att gå bra, genom badmintonen är du ju van att röra dig men du är nog inte van att hålla på runt två timmar, så ta det lugnt början och varva löpningen med att gå när det känns tyngre.

mikael: åkte på en förkylning i måndag kväll, med lite feber och hosta/snuva, feber är borta idag, men hostar lite och snuvar en del, vågar man springa på lördag?

Jan Tern: Hälsan ska ju alltid sättas först, så mår du inte riktigt bra på fredagen tycker jag inte att ska springa. Om du inte har någon feber eller halsont utan bara lite snuva som är på väg att släppa tror jag dock att du kan springa om du tar det lite lugnt.

conny: Har sprungit flera ggr förr, men nu har jag småbarn.. har ca 2-3mil/vecka senaste, vart uppe på 17km. MEN, sen i måndags har jag känning i hals och lite snuva. Vad göra?? är det kört??

Jan Tern: Alltid irriterande när sjukdomar och skador kommer emellan. Halsont ska man alltid vara försiktig med och hellre stå över för att kunna snabbt bli frisk igen och kunna se fram mot nya lopp. Om det känner dig frisk imorgon så kan du nog springa men var beredd på att kroppen behöver några dagar för att komma tillbaka i tempo igen så drar ner lite på din tidsambition. Ändå härligt att du har kört så mycket, hoppas att du fortsätter med den kontinuiteten även i fortsättningen.

Stig: Jag ätit antibiotika mot halsfluss, hur länge måste jag vänta innan jag kan börja träna igen?

Jan Tern: Jag är ingen läkare, men jag pratade med en läkare om en liknande fråga för några veckor sedan. Han sa att antibiotikan inte spelade så stor roll utan det är infektionen som är den viktiga att bota. Efter infektionen är borta så tar det någon vecka innan kroppen är tillbaka i samma form som du hade innan du fick halsflussen, det innebär inte att du behöver vänta en vecka med att träna men det är viktigt att du kör igång lugnt ex blanda en kort löpning med att gå lite. Hoppas du kryar på snart.

Ulla-Stina: Vad kul att hitta dig här

Jan Tern: Detsamma, är det Ulla-Stina från gymnasiet?

Lovisa: Hur ska man äta dagarna innan varvet?

Jan Tern: Det beror lite på hur snabbt man ska springa, springer man riktigt fort så använder kroppen helst kolhydrater som energi, springer man lite långsammare så kan kroppen även använda en del av fettet som energi. Om du springer fort och skulle ha för lite kolhydrater kan du känna en ammoniaklukt, då förbränner kroppen proteiner (muskler) som energi för det är lättare att utvinna energi från protein än fett när du jobbar hårt. Ammoniaklukt i samband med träning är muskelnedbrytande och i så fall behöver du mer kolhydrater. En sak som är viktig är att inte äta fet och fiberrik mat för tätt inpå att du ska springa då den maten stannar kvar längre i magsäcken och kan ge problem med magen. Summa summarum en allsidig kost med lite extra kolhydrater räcker för de flesta.

Ash: Hej, Jag har sprungit varvet 3 ggr tidigare å satsar nu på en tid runt 2 timmar (2.07 förra året) Har du några tips?

Jan Tern: Det finns alltid någon som håller ett bra tempo för dig, ta rygg på någon som verkar ligga på ett tvåtimmarstempo och om du har krafter kvar när du kommer in på Sprängkullsgatan upp mot Linneplatsen så kan du ta rygg på någon som springer lite snabbare. Lycka till.

Carbo: Hur lägger du upp maten innan loppet.. När bör man börja kolhydratsladda?

Jan Tern: De flesta av oss har kolhydrater i kroppen som räcker för hela varvet, så om du är en vanlig motionär behöver du inte köra någon extrem laddning, ät lite extra kolhydrater på torsdag och fredag så hinner det lagra in sig i musklerna.

Peter: har fått en elak sträckning i backsidan av vänster ben, haft den i ca 2 månander men har försökt springa lite iaf.. har du några bra tips om vad man kan göra..är det bara vila som gäller?

Jan Tern: Ytterst få skador blir bättre av vila, se till att komma till någon sjukgymnast på ex Spprt rehab eller IFK kliniken så att du får ett bra träningsprogram för den. Se också till att när du är bra att inte glömma av att träna baksidan av låret, om du inte vill gå på gym så är baklängeslöpning upp för backar bra träning för lårets baksida.

tina: Tror du jag fixar varvet i år? Sprang förra året på strax över 2 tim, och har tränat mer sporadiskt (varvat löpning med body pump) under året. var ute och körde 16 km för en och en halv vecka sedan på ok tid, men har inte tränat senaste veckan. Fixar jag detta?

Jan Tern: 100% säker att du klarar det. Speciellt som att du sprungit 16 km för 1,5 vecka sedan. Fyll dig med energi från banden som spelar, åskådarna som klappar, ta rygg på någon som håller ett bra tempo så kommer det att gå galant.

Margareta: Har du några bra tips på mathållningen dagarna före Varvet? Min mage brukar bli bråkig efter ca en timmes löpning

Jan Tern: Du kan läsa en del i de andra svaren, men en sak som kan vara bra att repetera är att du inte ska äta fet eller fiberrik mat för tätt inpå varvet. Mat av den typen stannar längre i magsäcken, behöver du äta något runt två timmar innan varvet äter du lättsmält mat som snabbt lämnar matsäcken och ger dig energi ex yoghurt och cornflakes. Se också till att dricka under varvet, men det är viktigt att du inte dricker för mycket åt gången, du kanske skulle testa att använda ett vätskebälte och ta en mun då och då.

Robin: Är det nödvändigt att dricka något under loppet? Hur långt kan man springa på vattenreserverna i kroppen?

Jan Tern: Ja du bör dricka under varvet eftersom du aldrig kan lära kroppen att klara av vätskebrist. Dessutom så ger en liten brist på vätska också en prestationsförsämring. Om du tycker att du förlorar för mycket tid i vätskekontrollerna kan du testa att springa med vätskebälte. Du behöver dock inte dricka några kopiösa mängder då det istället kan ge problem med magen.

Magnus: Om man har druckit sig otörstig före loppet, behöver man då verkligen tanka på extra vid vätskekontrollerna? Det handlar ju ändå bara om 21 km.

Jan Tern: Du behöver inte få stor vätskebrist förrän du får en prestationsförsämring ökad risk för kramper med mera. Därmed inte sagt att du behöver dricka flera liter heller. Hur mycket du behöver dricka beror på många olika faktorer som väder, hur varmt du är klädd, hur fort du springer mm. Du behöver inte heller dricka vid varje kontroll utan varannan räcker säkert gott.