Namn: Mattias Balkander

Ålder: 39 år.

Bor: Sjövik.

Familj: Fru och fyra barn.

Bilden tagen: Bakom Gårdas klubbstuga i Skatås.

Göteborgsvarvet: Åtminstone fem. 1.36 för 15 år sedan.

Målsättning Varvet 2010: I första hand att ta mig i mål, i andra hand att göra det snabbare än fem minuter per kilometer, det vill säga under 1.45.

Form: Som joggare: Svårbedömd. På uppåtgående. Som fotbollsspelare: Usel.

Springer helst: I skog och mark runt Sjövik. Risveden vinner en del skönhetspoäng.

Träningsupplägg sista månaden: Allt går ut på att undvika skador. Springa oftare, gärna fyra-fem dagar i veckan, och kombinera med något pass fotboll. Hålla liv i söndagslöpningen med efterföljande kompisbastu. Bör väl upp i något 15-kilometerspass veckorna före loppet. Har inga planer eller tid för styrketräning. Tycker dessutom att det är tråkigt - även om jag skulle behöva det ...

Farhåga: Att gå på för hårt - och därmed dra på sig onödig skada.

Mål med träning: Ja, herregud - varför tränar man? För att må bra eller i alla fall bättre. Det gör resten av livet enklare. Dessutom har det blivit mycket en social grej, träffa kompisar.

Kristers tips: Om du vill undvika skador med din stora träningsmängd bör du nog, som du säger, lägga in lite styrketräning trots att det är tråkigt. För att slippa lägga dem ovanpå ett redan pressat schema finns lite knep. Du kan t.ex. testa att ta längre indiansteg i motluten under löpturen eller utnyttja varje trappsteg till en omvänd tåhävning.

Löpmässigt har du en bra rutin med såväl söndagslöpningen och fotbollen. Söndagen kan du se som basträning och fotbollen som kvalitet (så länge ni nu inte bara snackar…) Att du gillar löpa i Risvedenskogarna skall du ta fasta på. Hitta en förlängning på senaste rundan en gång i veckan och försök komma upp till Risvedenspårets alla 18 km någon vecka innan loppet.