Till hans företag Aktivitus kommer både vardagssportare och elitidrottare som vill ha hjälp med att lägga upp ett individuellt träningsprogram i den egna sporten.

Mattias har träffat hundratals löpare. Och han hävdar att nio av tio löpare har små eller stora problem med skador. Hälsporre, hälsensinflammation, löparknä och benhinneproblem –det är några av de vanligaste skador som man drar på sig, både nybörjarna och de mer erfarna motionärerna. Skador som i många fall beror på fel löpteknik och dålig träningsplanering. För att kunna avslöja felen, tipsar Mattias om att ta med en kompis och kamera ut i spåret.

– Be kompisen ta några bilder eller filma från sidan medan du springer. Det avslöjar ofta intressanta detaljer om vilken löpteknik och eventuella fel du gör, säger han.

– Med rätt löparteknik, kan du både undvika skador och springa fortare med samma kondition.

Men vad är då ”rätt”löparteknik? Framåtlutad, hälen i först eller höga knän?

Mattias Lundqvist är medveten om att skolorna och metoderna är många och att alla anser sig ”ha rätt”. Ändå vågar han sig på att förespråka vad han kallar en vägvinnande löparstil.

– Sätt i hela foten samtidigt när du springer och sträck på dig, konstaterar han.

Många nybörjare drar på sig skador för att man helt enkelt går ut för hårt innan man hunnit bygga upp styrkan i leder och ligament. Det är okey att springa, gå, springa, gå, tills konditionen räcker till för att springa hela vägen, menar Mattias. Det viktiga är inte hur långt du springer utan den tiden du faktiskt håller igång och hur mycket du tar i.

– Har du bestämt dig för att motionera en timme, ja då springer du en timme - vissa kanske kommer en mil på en timme, andra fem kilometer. Det är väldigt individuellt. Tempot är egentligen inte intressant när det handlar om att bygga upp grundläggande uthållighet för löpning, hävdar han.

– Försök i stället att successivt bygga upp din kondition genom att variera löpning och gång under 20 minuter. När du kan springa i 20 minuter utan att stanna, ökar du tiden på passen med cirka 10-20 procent i veckan. Håll nere tempot och kör tre pass i veckan, säger Mattias.

Han tycker också det är viktigt att hålla koll på stegfrekvensen, alltså hur många steg du tar per minut. Det är ett viktigt mått för att undvika skador.

– Många behöver faktiskt korta ned sina steg. Jag brukar rekommendera cirka 180 steg per minut.