Du provar att vända dig på sidan, knölar till kudden, blundar, väntar.

Snurrar runt till ryggläge efter en stund och försöker på nytt. Det går bara inte att somna.

Du är inte ensam – nästan var tredje svensk lider av störd sömn. För tio procent av befolkningen är problemet så stort att de behöver hjälp.

Höga krav

Oftast är stress orsaken. Höga krav på jobbet eller en jobbig familjesituation är bekymmer som kan följa med in i sovrummet och göra att vi får svårt att somna.

Steg ett vid sömnproblem är därför att ge sig på roten till det onda, att eliminera stressen och orsaken till oron.

– I det här ingår att avsätta tid för egen aktivitet och inte låta andra styra agendan. Det är lättare sagt än gjort i vissa fall men många gånger går det ändå att gradvis försöka ta sig ur stressbelastningen, säger Torbjörn Åkerstedt, som är verksam vid Stressforskningsinstitutet på Stockholms universitet och Karolinska institutet.

Några tips

Här kommer han med några tips och råd som kan hjälpa dig att sova gott:

I sovrummet ska det vara tyst, svart och kallt.

Motion ger bra nattsömn, bara man inte anstränger sig just innan man kryper i säng. Då bör man i stället se till att ha det stilla och lugnt en stund så att hjärnan förstår att det snart är läggdags.

– Det är också viktigt att vistas mycket ute i ljus för att på det sättet hålla ordning på den biologiska klockan så att inte den börjar glida i väg. Stabila sömnvanor är ett annat krav. Man ska inte hålla på och variera sänggåendetiderna eller uppstigandetiderna, säger Åkerstedt.

Om man vill bädda för god nattsömn bör man också undvika att sova för länge på morgonen eller ta tupplurar under dagen.

Skulle det ändå vara så att du ligger där och vrider dig på natten så var bara lugn.

Påminn dig själv om att det faktiskt går att klara arbetsdagen även efter en vaknatt.

Då brukar sömnen smyga sig på.