1. Mer frukt, bär och grönt! Utgå från grönsakerna när du planerar middagen. Välj gärna grova grönsaker som rotfrukter, bönor, broccoli, blomkål och vitkål.
2. Mer fisk och skaldjur! Helst två-tre gånger i veckan. Välj miljömärkt och variera mellan olika sorter, magra och feta.
3. Byt till fullkorn! Välj fullkornspasta, fullkornsris, fullkornsgryn och fullkornsbröd.
4. Byt till magra mejeriprodukter! Välj magra, osötade och D-vitaminberikade produkter.
5. Byt till nyttiga matfetter! Välj exempelvis raps- och olivolja. Bra fetter finns också i nötter och frön.
6. Ät mindre kött! Minska på rött kött och charkprodukter, max 500 gram/vecka varav chark bör vara en mindre del.
7. Ät mindre salt! Välj färdigmat med mindre salt. Dra ner på saltet när du lagar mat, använd salt med jod.
8. Ät mindre socker! Dra ner på söta drycker, godis, glass, kakor med mera.
9. Mer rörelse i vardagen! Rör på dig minst en halvtimme per dag. Ta korta aktiva pauser för att minska stillasittande.
10. Håll balansen! Ät lagom mycket för att hålla energibalansen.
