Att ställa sig på vågen är något många drar sig för. Men egentligen säger vikten inte så mycket om din hälsa. Att använda en bioimpedansvåg ger en bättre vägledning. Den ser ofta ut som en vanlig badrumsvåg men mäter, förutom din vikt, även kroppssammansättningen. Med en elektrisk ström som leds genom kroppen redovisas fördelningen av till exempel muskler och fett.
Petra Lundström är ansvarig för idrottsnutrition vid Riksidrottsförbundet. Hon arbetar på Bosöns idrottsanläggning där hon bland annat mäter kroppssammansättningen på elitidrottare. Hon använder en avancerad typ av bioimpedansvåg som en av tre metoder i sin mätning.
- Ingen metod kan ännu ge exakta värden utan det förekommer alltid en viss felmarginal. Alla har sina för- och nackdelar men genom att kombinera flera metoder försöker man minimera felmarginalen, berättar Petra Lundgren.
Den våg som Petra använder ger omfattande resultat som innefattar bland annat den totala mängden kroppsfett, kroppsvätska, mineraler, proteiner, fettfri massa och skelettmuskulatur. Eftersom det skiljer stort mellan vad våra testvågar mäter har vi valt att fokusera på kroppsvikten och den totala andelen fett, vilka samtliga mäter.
För en motionär behöver det inte vara lika viktigt med exakthet som för elitidrottare. Petras kollega Emma Lindblom är legitimerad dietist och har specialiserat sig på idrottsnutrition. Hon menar att en enklare bioimpedans-våg är ett bra verktyg för att mäta resultaten från ett tillfälle till ett annat. Det är viktigare att se utvecklingen än hur verkliga värdena är. Då kan du se om din träning ger resultat i form av ökad muskelmängd och/eller minskad fettmassa istället för att stirra dig blind på vikten.
- Många som börjar träna förstår inte varför de inte går ner i vikt, ibland kan de till och med gå upp i vikt. Det är för att mängden muskler ökar, säger Emma.
Att tänka på vid den här typen av mätning är att flera faktorer påverkar resultatet. Hur länge sedan du åt, drack och utövade någon fysisk aktivitet spelar roll. Även en rask promenad eller ett glas vin på kvällen innan gör skillnad för mätningen. För en så konsekvent mätning som möjligt bör mätningen ske samma tid på dygnet under samma omständigheter.
- Gärna direkt på morgonen före frukost men efter ett toalettbesök, tipsar Emma. För kvinnor är det också viktigt att mäta under samma period i menscykeln. Veckan före menstruation är en dålig tidpunkt för mätning eftersom kroppen samlar på sig mycket vatten då, tillägger hon.
Av samtliga testade vågar är det endast Beurer som ger exakt samma resultat upprepade gånger, även om vågarna överlag är väldigt konsekventa i sin mätning. Babyliss och Withings gav sämst resultat med en skillnad på 800 gram fett mellan två mätningar.
Mer häpnadsväckande är då att det varierar så mycket som 13,1 procent i fettmängd beroende på om du väljer BaByliss eller Withings. För testpersonen innebär det nästan nio kilo fett.
För att avgöra vilken modell som har högst validitet, genomför vi en mätning vid Bosöns idrottsanläggning och använder den som referens. Det visar sig att BaByliss är snäll medan Withings tar i lite extra. Någonstans där emellan hittar vi Beurer BF100 som stämmer mest överens med vår referensmätning, det skiljer endast 200 gram. Väldigt nära mäter också Beurer BF750 och Bosch. Det är en riktig skräll att modellen från Andersson som kostar 100 kronor mäter avsevärt mycket närmre referensvärdet än de betydligt dyrare vågarna. Den mäter dessutom andelen fett konsekvent, tillsammans med Salter, Beurer BF750 och Bosch.
Wiseguide har på GP:s uppdrag testat åtta bioimpedansvågar. För att avgöra validiteten hos vågarna har en mätning vid Bosöns idrottsanläggning fungerat som referens. Då det finns felmarginaler att ta hänsyn till spelar det stor roll hur konsekvent vågarna mäter. Differenser är angivna i 100-gramsintervaller. Samma person har vägts efter fyra timmars fasta. Tre mätningar med varje våg har gjorts. Betygskriterierna är kvalitet, kapacitet, design, funktioner och prisvärde. Maxbetyg är 5.
BMI- Body Mass Index, är ett värde som visar relationen mellan en persons vikt och längd. Värdet kan användas som en vägledning för att avgöra under- och övervikt.
BMR- Basal Metabolic Rate, står för basalomsättning. Värdet visar hur mycket energi kroppen gör av med varje dag i viloläge. Värdet anges i kilokalorier (kcal).
AMR- Active Metabolic Rate, står för aktivitetsomsättning. Värdet visar hur mycket energi kroppen gör av med varje dag i aktivt tillstånd. Värdet anges i kilokalorier (kcal).
VarumärkeBeurer
ProduktnamnBF750
Kundkontaktwww.brownbox.se, 08-761 24 30
Cirkapris (kronor)790 kr
Mått32x32 cm
Batteri4xAAA
Differens fettmängd<100 g
Differens referens1,3 kg
Max belastning150 kg
MäterFett, muskler, vatten, benmassa, BMI, BMR
Minne10 personliga inställningar
Delbetyg, 1-5:
Kvalitet5
Kapacitet4
Design 4
Funktioner5
Prisvärde4
PlusVisar samma värden varje gång
Mycket informativ manual
Omfattande mätningar
MinusKan inte spara resultat
Framgår inte vilken muskulatur som mäts
Kommentar Bäst i test
Totalbetyg4,4
Varumärke Andersson
ProduktnamnBys 2.0
Kundkontaktwww.netonnet.se, 033-488 488
Cirkapris (kronor)100 kr
Mått31,5x31,5 cm
Batteri3xAAA
Differens fettmängd<100 g
Differens referens1,7 kg
Max belastning150 kg
Mäter Fett, vatten, muskler, benmassa, BMI, BMR
Minne10 personliga inställningar, 1 mätning
Delbetyg, 1-5:
Kvalitet3
Kapacitet4
Design 3
Funktioner5
Prisvärde5
PlusHar god precision
Omfattande mätningar
Den senaste mätningen sparas
MinusBristfälliga instruktioner
Framgår inte vilken muskulatur som mäts
Kommentar Bästa budgetval
Totalbetyg4,0
Varumärke Bosch
ProduktnamnPPW3320
Kundkontaktwww.bosch-home.se, 0771-11 22 77
Cirkapris (kronor)585 kr
Mått30x30 cm
Batteri1xCR2032
Differens fettmängd<100 g
Differens referens0,3 kg
Max belastning180 kg
MäterFett, vatten, BMI
Minne10 personliga inställningar
Delbetyg, 1-5:
Kvalitet4
Kapacitet5
Design 5
Funktioner2
Prisvärde4
PlusPålitlig
Konsekvent
Lättanvänd
MinusKan inte spara resultat
Få mätvärden
Kommentar Högst precision
Totalbetyg4,0
VarumärkeBeurer
ProduktnamnBF100
Kundkontaktwww.brownbox.se, 08-761 24 30
Cirkapris (kronor)1 400 kr
Mått33x33 cm
Batteri6xAAA
Differens fettmängd200 g
Differens referens0,2-0,4 kg
Max belastning150 kg
MäterFett, vatten, muskler, benmassa, BMR, AMR
Minne10 personliga inställningar, 30 mätningar
Delbetyg, 1-5:
Kvalitet5
Kapacitet4
Design 4
Funktioner5
Prisvärde2
PlusOmfattande mätningar
Kan spara många resultat
Handburen enhet med diagram
MinusHögt pris
Framgår inte vilken muskulatur som mäts
Kommentar Överskådliga diagram
Totalbetyg3,8
Varumärke Salter
ProduktnamnCompact analyzer scale 9147
Kundkontaktempirenordic.com, 08-410 58 400
Cirkapris (kronor)350 kr
Mått25x25 cm
Batteri1xCR2032
Differens fettmängd<100 g
Differens referens3 kg
Max belastning200 kg
MäterFett, vatten, muskler, BMI
Minne4 personliga inställningar
Delbetyg, 1-5:
Kvalitet3
Kapacitet4
Design 3
Funktioner3
Prisvärde4
PlusMycket konsekvent i sin mätning
Hög maxbelastning
Lågt pris
MinusBristfällig information om muskelmätningen
Kan inte spara resultat
Opraktisk placering av menyknappar
Kommentar Noggrann och prisvärd
Totalbetyg3,4
Varumärke Omron
ProduktnamnBF511
Kundkontaktwww.sundmed.se, 08-556 181 30
Cirkapris (kronor)1 500 kr
Mått32,5x30 cm
Batteri4xAAA
Differens fettmängd500 g
Differens referens4-4,5 kg
Max belastning150 kg
MäterFett, skelettmuskulatur, BMI, BMR, visceralt fett
Minne4 personliga inställningar, 1 mätning
Delbetyg, 1-5:
Kvalitet4
Kapacitet2
Design 5
Funktioner5
Prisvärde1
PlusOmfattande mätningar
Mycket bra information medföljer
Den sista mätningen sparas
MinusHögt pris
Varierat resultat
Kommentar Mäter bukfett
Totalbetyg3,4
Varumärke BaByliss
ProduktnamnSLB11E
Kundkontaktempirenordic.com, 08-410 58 400
Cirkapris (kronor)775 kr
Mått33x30,5 cm
Batteri2xCR2032
Differens fettmängd800 g
Differens referens3,2-4 kg
Max belastning150 kg
MäterFett, vatten, BMI
Minne4 personliga inställningar, 7 vägningar
Delbetyg, 1-5:
Kvalitet3
Kapacitet2
Design 4
Funktioner2
Prisvärde1
PlusLättanvänd
Bra bruksanvisning
Stapeldiagram som visar utvecklingen
MinusStor differens mellan mätningarna
Historiken kan inte avläsas i siffror
Få mätvärden
Kommentar Mäter med varierat resultat
Totalbetyg2,6
Varumärke Withings
ProduktnamnWBS01
Kundkontaktwww.captech.se, 08-588 84 100
Cirkapris (kronor)1 500 kr
Mått32,5x32,5 cm
Batteri4xAAA
Differens fettmängd800 g
Differens referens4,1-4,9 kg
Max belastning180 kg
MäterFett, fettfri massa, BMI
MinneJa
Delbetyg, 1-5:
Kvalitet4
Kapacitet2
Design 2
Funktioner3
Prisvärde1
PlusTrådlös anslutning till dator och mobil
Tillgång till diagram och rekommendationer
MinusStor differens mellan mätningarna
Saknar svensk manual
Kräver en del tekniskt kunnande
Kommentar Krånglig och inkonsekvent
Totalbetyg2,2