Han drog upp sin Håkan Hellström-tisha och blottade magen.
Inte en tillstymmelse till fettansamling, inte en utputad bukmuskel - de där sex heliga musklerna som kallas six pack, uppkallad efter formen från ett sexpack öl; Robbie Williams signum när han var som störst, den packe som alla över fyrtio skulle kunna döda för att få tillbaka – en gång till i livet.
– Du ska köra tre repetitioner av varje övning, sa jag. Tre gånger fyrtio. Och nej, det tar nog längre tid än så. Kanske till sommaren?
Jon junior Askerup rusade ut till badrummet, spottade ut tandkrämen och slängde sig på golvet och stånkade igång med crunchen. Hans hesa stämma ljöd genom rummen : Herregud, vilken tid allt tar!
Lätt vikter och många repetitioner
Tills alldeles nyligen var styrketräning för barn och ungdom ett stort no-no: man skulle i princip ha vuxit klart innan man hängde på sig vikter, men saker och ting har kastats om på senare år.
I en sammanställning, som gjordes av Riksidrottsförbundet, från 2009 sammanfattas de vetenskapliga beläggen om att styrkebetonade övningar kan medföra en rad positiva effekter hos barn.
Som till exempel att styrketräning kan ha skadeförebyggande effekter och stimulerar uppbyggnaden av skelettet.
Michail Tonkonogi är professor i medicinsk vetenskap med inriktning på idrottsfysiologi, är en av dem som har tagit fram rapporten och han betonar att det handlar om lätta vikter och vikten av att ha koll på vad man gör som förälder.
– Man måste gå försiktigt fram och repetitionerna ska vara fler än för vuxna, säger han.
– Innan puberteten bygger man ingen muskelmassa alls, det börjar inte förrän testosteronet börjar spruta ur öronen på dem, så innan handlar träningen mer om att bygga för hälsans skull; den motoriska utvecklingen och för att bygga upp skelettet. Då är styrketräning perfekt, eftersom du tränar hela kroppen, till skillnad från till exempel i fotboll.
Allsidig träning viktigt
Statistiken visar att flest idrottsrelaterade skador drabbar barn mellan 12-13 år, vilket beror på bristande styrka (läs: frånvaro av styrketräning) när träningsbelastningen i de åldrarna ökar. Rapporten larmar också om att hela 50 procent av handbollsflickor har haft skador i knäleder, något som skulle kunna minskas effektivt med förberedande muskelträning. Dessutom visar forskningen att skaderisken vid styrketräning är ganska liten i jämförelse med andra idrottsaktiviteter. Det finns dock problem med gymmen, menar Michail Tonkonogi:
– De flesta maskiner är inte anpassade till små individer utan till vuxna, säger Michail Tonkonogi.
Han betonar också vikten av variation.
– Det är just allsidigheten som är viktig och man behöver ju inte fastna i maskinerna på gymmet. Ni kan ju lika gärna sticka ut i skogen och lyfta stockar eller lasta potatis, så att säga.
Beach 2013
Rapporten fick genomslag och bara för en kort tid sedan beslöt de kommunala gymmen att öppna upp för barn och ungdom. De privata följde snart efter och nu står Jon Junior i dörren och ser lätt förvirrad ut vid åsynen av den nya miljön. Han missar helt att ta av sig uteskorna vid entrén.
Vid en ålder av 13 år och nästan elva månader träffar Jon junior Carl Nordqvist för första gången. Carl har varit PT (personlig tränare) sedan 2009 på Nordic Wellness. Gymintroduktionen är ett krav för ungdomar och förälder att genomgå innan man släpps fria inne på gymmet. Ett annat krav med ungdomskortet, som man löser, är att en förälder alltid måste vara med när ungdomarna under 16 år tränar.
Carl har sett en försiktig ökning av antalet yngre ungdomar ute på gymmen och har här förberett ett basalt helkroppsupplägg. Utan en enda hantel, ska det visa sig, men tio basala övningar.
Även en Livsstilsprofil har Carl Nordqvist utarbetat. Det blir frågor om sömn, kost och annan träning. På Carls fråga om målet med träningen svarar Jon: Det är överkroppen, biceps och ett sixpack utan att spänna magen.
– Aha, beach 2013 alltså! Och vad vill du uppnå?
– Bra kondition. Jag sprang mycket förut, men inte så ofta längre. Vi ska springa åttan i Skatås till våren med skolan.
– Tänk på att inte skaffa för stor överkropp då, då blir det tungt i spåret. Men man måste ha tålamod. Många har inte det. Det tar lite tid sånt här. Men inom en 4-6 årsperiod kommer det däremot ha hänt mycket, och du kan lägga på ungefär två till tre kilo muskler per år.
Jon junior räknar tyst. Carl tröstar:
– Men det är en fördel att vara yngre, det är nämligen lättare att bilda muskler då. Testosteronet går inte ner förrän vid 25-årsåldern.
Efter genomgången av maskinerna tar vi spårvagnen hem, Jon Junior muttrar lite över fyraårsperioden, men vid det dukade middagsbord framgår det han åtminstone har tagit in en viktig sak som Carl nämnde:
– Var är grönsakerna? Jag måste ha grönsaker!
Sedan en tid tillbaka får även barn och ungdomar tillträde till de flesta av gymmen.
Under en förälders uppsikt och ansvar.
GP+ lät journalisten och träningsinstruktören Fredric Askerup ta med sin snart fjortonårige son, Jon junior, till gymmet för att bygga sin första muskel.
I februari fick Jon junior introduktion till styrketräningen med en personlig tränare.
Under våren får Jon junior testa gymmets gruppträningar.
Vi börjar med en av de hårdaste, bodypump.
